La actividad física se vincula más que la dieta con la longevidad

El resultado pone el movimiento en primer plano, pero no convierte el ejercicio en sustituto de una alimentación saludable: los autores señalan que ambos hábitos importan y los datos comparan asociaciones, no demuestran por sí solos una relación de causa y efecto.

El sedentarismo destaca en la comparación

La revisión reunió investigaciones sobre actividad física, tiempo sedentario, condición cardiorrespiratoria y alimentación. En los estudios analizados, pasar gran parte del día sentado y no hacer ejercicio se relacionó con un aumento del riesgo de mortalidad mayor que el asociado a patrones dietéticos de menor calidad.

Una diferencia concreta aparece al comparar los pasos diarios: caminar entre 11.000 y 16.000 se asoció con un riesgo de muerte por cualquier causa entre un 45 % y un 67 % menor que el observado en quienes promediaban entre 2.000 y 5.000. La intensidad del movimiento pareció tener menos peso que el total acumulado. Son cifras de estudios observacionales, así que no predicen lo que le ocurrirá a una persona concreta ni establecen un objetivo universal.

La revisión también relacionó un aumento de 2.000 pasos diarios, alrededor de 1,6 kilómetros, con una reducción del riesgo de mortalidad de entre un 25 % y un 50 % entre personas sedentarias. La comparación sirve para poner en perspectiva un cambio gradual: sumar movimiento puede ser relevante incluso antes de plantearse entrenamientos intensos.

La dieta sigue formando parte del cuadro

Los patrones alimentarios de menor calidad, incluidos los asociados a más ultraprocesados, carnes rojas y procesadas, bebidas azucaradas o fritos, se vincularon con un aumento del riesgo de mortalidad de entre un 3 % y un 20 %. A su vez, elevar el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y fibra hasta los niveles recomendados por las guías dietéticas de Estados Unidos se asoció con una disminución de entre un 6 % y un 20 %.

La lectura práctica no es elegir entre plato y paseo. La revisión compara magnitudes observadas en investigaciones distintas, y no demuestra que moverse más compense cualquier dieta ni que comer mejor deje de ser importante. Otro análisis citado por Infobae observó que niveles altos de actividad o condición física parecían reducir en gran medida el exceso de riesgo relacionado con una dieta de menor calidad. Esa asociación tampoco equivale a una garantía individual.

Una forma sencilla de llevarlo a la rutina

Si el día suele transcurrir sentado, una primera medida posible es buscar ocasiones para caminar y sumar pasos de manera progresiva. El dato de los 2.000 pasos adicionales puede servir como referencia para pensar en un cambio concreto, no como prescripción ni como sustituto de una recomendación adaptada a la situación de cada persona.

En paralelo, conviene mantener la atención en la calidad de las comidas, con presencia de frutas, verduras, cereales integrales y alimentos que aporten fibra. La idea que deja la revisión es de prioridades complementarias: reducir el sedentarismo merece un lugar visible en la rutina, sin relegar la alimentación. El resultado que se puede comprobar en el día a día es sencillo: cuánto movimiento se acumula y qué espacio ocupan esos alimentos en las comidas habituales.